Bài tập vai thon gọn đơn giản cho nữ mới bắt đầu tập

Bài tập vai cho nữ bờ vai thon gọn, thanh mảnh quyến rũ; hướng dẫn thực hiện bài tập vai thon đơn giản dành cho phái nữ. Cùng chuyên mục thể thao tìm hiểu nhé.

Bài tập vai thon gọn đơn giản cho nữ

1/ Bài tập nâng tạ qua đầu

Động tác nâng tạ qua đầu là một trong những bài tập cho vai cho nữ mới bắt đầu. Bài tập gym cho nữ này sẽ tác động đến các cơ theo thứ tự: Cơ vai, cơ bắp tay, cơ cầu vai, cơ cánh tay; nhờ đó thu gọn vai và cánh tay.

Hướng dẫn cách tập luyện:

Ngồi tại ghế nắm ta bằng hai tay và dang rộng hơn vai. Nhấc tạ lên khỏi giá và kiểm soát trọng lượng tạ, sau đó hạ từ từ tạ xuống phía dưới cằm rồi đẩy tạ thẳng lên đầu bằng động tác nhanh.

Ngoài ra, mời bạn vào xem thêm tỷ lệ kèo hôm nay của tất cả các trận cầu thuộc các giải đấu chuyên nghiệp hàng đầu thế giới một cách siêu nhanh chính xác.

Chú ý:

+ Giữ thẳng lưng, hóp chặt bụng và thắt lưng lại. Đừng ngả lưng quá nhiều nếu không bạn sẽ đưa lực tác động lên trên ngực và dễ bị chấn thương.

+ Đối với các bạn nữ mới bắt đầu thì khi tập luyện nên chọn mức tạ nhỏ nhất để không bị chấn thương và không bị đau nhức các khối cơ. Bạn có thể thực hiện các bài tập gym này cho tới khi mỏi, mỗi lần từ 5 – 10 lần trong 3 hiệp.

2/ Bài tập vai Seated Dumbbell Press

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập vai Seated Dumbbell Press đúng kỹ thuật thể hình:

– Hai tay giữ 1 cặp tạ đơn và ngồi ở 1 ghế tập đẩy tạ có lưng dựa. Mỗi tay giữ chặt 1 tạ, đặt trên 2 đùi.

– Kéo từng tạ lên bằng cách dùng cơ đùi để đẩy tạ lên ngang mỗi bên vai.

– Xoay cổ tay sao cho hai lòng bàn tay hướng về phía trước. Đây là vị trí ban đầu.

– Thở ra, đẩy hai tạ lên cho tới khi nào tạ chạm nhẹ vào nhau.

– Sau khi siết chặt trong một vài giây, từ từ hạ xuống vị trí ban đầu khi hít vào.

– Lặp lại

Ngoài ra, bạn có thể xem thêm ty so bong da truc tuyen được cập nhật một cách nhanh chóng, chính xác nhất, đầy đủ và chi tiết nhất, thuộc các giải đấu trên toàn thế giới.

3/ Bài tập Front Plate Raise

Đây là 1 biến thể của bài Front Dumbbell Raise, phù hợp với những chị em mới tập gym. Cách luyện tập bài Front Dumbbell Raise rất đơn giản như sau:

– Hai tay nắm chặt đĩa tạ trước người.

– Nâng lên ngang vai, thở ra.

– Hít vào, hạ xuống vị trí ban đầu và lặp lại.

"Các thông tin về bóng đá ở trên là hoàn toàn miễn phí. Hy vọng sẽ mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích nhất về bóng đá được cập nhật hàng ngày"